在寒冷的冬天，很多人不知道该做什么运动。其实，有一项运动既简单、又可以随时随地做，尤其适合“很难动起来”的冬天，就是——踮脚。

　　踮脚，是一个不伤膝的有氧运动，不仅操作起来不费什么力气，效果还让你意想不到。

　　流传800年的踮脚，老祖宗的偷懒运动

　　其实踮脚，也是老祖宗“偷懒运动”的精髓，不起眼的踮脚，是一种古老的养生方式。在古代踮脚被称作“敦踵法"，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”最后一式“背后七颠百病消”，讲的也是通过踮脚，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消除百病的效果。

　　时常踮踮脚，这个简单的小动作，会给你带来意想不到的惊喜：

　　改善血液循环，小腿不累

　　踮脚有效促进下半身的血液循环，尤其是血液回流不发达的小腿部分，由此缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

　　锻炼肌肉，更有力量

　　当你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，重复这一动作时，你的小腿肌肉会得到相应的锻炼和拉伸。

　　锻炼脚踝，运动不怕伤膝

　　很多运动因为对膝盖状态的要求比较高，对于老年人而言，运动很怕膝盖磨损，时常踮踮脚，是个不错的选择。

　　改善心率，心血管更健康

　　踮脚也是一种有氧运动，能使人的心率保持在一个健康的频次，还能让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

　　刺激足三阴经，保养肾脏

　　按照中医的理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，从而对肾脏起到改善、保养的作用。

　　背后七颠百病消，怎么“踮”也有说法

　　“背后七颠百病消”，那么到底怎么踮呢?这个可不是随便踮一踮这么简单。

　　踮脚运动可以每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底发热即可。刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。

　　4种花式踮脚，随时都能踮一踮

　　除了站着原地踮脚尖，躺着、坐着也能“踮”，给大家介绍另外4种花式踮脚尖的办法，大家可以根据自己的需要自取。

　　踮脚尖走路

　　适合人群：腿部肌肉有力气、平衡能力较强的人群。

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。刚开始练习的人可以扶墙踮脚，熟练后就不用借助外物啦。

　　坐着踮脚

　　适合人群：腿弱无力人群、经常坐着的人群，尤其适合上班一族。

　　膝盖与大腿保持水平，有条件的话可以将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

　　躺着勾脚尖

　　适合人群：腿脚不好人群、骨质疏松人群、高血压人群。

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

　　小便时踮脚尖

　　适合人群：所有人群，尤其是肾脏不好的男性。

　　男性小便不畅，从西医来说，可能是前列腺问题，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟是治疗前列腺病的一个小诀窍。

　　女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。