颈椎是人体脊柱最上方的一部分，人体的脊柱呢粗略的可分为三部分，分别为颈椎、胸椎、腰椎，颈椎是营养和血液等通往大脑的必经之路，也是大脑发出给身体的指令的唯一通道，所以，一旦颈椎出了问题，就会影响到整个人体的状态，尤其是大脑的供血和供氧，以及身体的神经控制，出现手臂发麻等症状。并且由于影响大脑，所以人的整个的精神状态最容易受到影响。

　　颈椎分为七节，并且有一个自然的曲度，颈椎各椎体之间有个叫椎间盘的东东，主要是来缓冲椎体上传来的压力，颈椎间盘是位于颈椎两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。纤维环的纤维束相互斜行交叉重叠，使纤维环成为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷。

　　一般情况下，颈椎的前屈、后伸(俗称低头、仰头)分别为45度颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎问关节前后滑动的结果。过度前屈受颈后韧带和颈后肌群限制;过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的左右侧屈各为45度，左右旋转各为75度，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。颈椎的活动度个体差异较大，与年龄、职业、锻炼情况有关。

　　由于颈椎间盘髓核、纤维环、软骨板，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，导致椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出椎管内，从而造成相邻的组织，如脊神经根和脊髓受压，引起头痛、眩晕;心悸、胸闷;颈部酸胀、活动受限;肩背部疼痛、上肢麻木胀痛;步态失稳、四肢无力等症状和体征，严重时发生高位截瘫危及生命。

　　常见引起颈椎间盘突出的原因有

　　1.慢性损伤

　　颈椎在超过正常范围的过度活动中带来损伤，比如不良的睡眠姿势、过高的枕头，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是办公室人群、程序员、学生等长期低头工作导致颈椎问题发病率特高。

　　2、急性损伤

　　由于某一次的颈部急性损伤，之后又持续的炎症，并没有完全康复，导致颈椎肌肉力量不足再加上长期的不良体态，容易造成颈椎的颈椎间盘突出问题。

　　3、先天性发育不良

　　先天的椎管发育狭窄，导致体态有一点不正常的时候们更容易造成椎间盘突出压迫神经，并且后期恢复起来也是比较困难的。颈椎曲度的消失会引起颈椎间盘的压力异常，导致椎间盘向后突出，并且颈曲变直正是很多办公室人群、长时间坐姿办公人群、低头族的非常严重的常见问题，大家可要一定要注意啊。

　　那么接下来关于颈椎间盘突出有什么可以应对的办法吗?除了手术现在确实对已经突出的髓核确实没有什么好办法恢复，但是通过非手术物理治疗，可以消除症状，让突出的髓核不再压迫神经，虽然依旧突出，但是不再会引起症状，和正常的椎间盘和髓核一样。下面就是关于颈椎间盘突出的一些生活和运动建议，大家赶紧练起来，保护好自己的颈椎吧一、生活建议1.不要长时间的低头看手机，不要长时间低头办公或者长时间盯着电脑屏幕，每半个小时就起来活动一下自己的颈椎。

　　2.睡觉的枕头不要太高，大约在五到十公分左右，可以使用记忆棉的枕头，让自己的颈椎有一个自然地曲度。

　　二、日常动作训练

　　1、泡沫轴放松颈部肌群

　　将泡沫轴放在颈部下方，颈部放松，在泡沫轴上左右滚动。

　　2、泡沫轴放松背部肌群

　　将泡沫轴放在背部下方，将身体撑起来，双手托着头部，在泡沫轴上将背部上下滚动。

　　3、拉伸斜方肌上束

　　4、对抗训练颈部后侧肌群

　　双手将头部后侧和头部做对抗，可以同时做低头仰头的动作。

　　5、对抗训练训练颈深屈肌

　　仰卧在垫子上，做一个双下巴的姿势，牙齿微微打开，舌头抵着上颚，将头抬离地面，保持这个姿势60秒。

　　6、双手对侧对抗练习

　　左右两侧的手和头分别做对抗，可以同时做侧屈。